Sponsors Link

10 Makanan yang Rendah Purin dan Tips Mencegah Asam Urat

Sponsors Link

Menjaga pola makan bagi penderita asam urat sangat penting,  jika Anda tidak ingin penyakit ini kambuh secara mendadak ada baiknya untuk menghindari makanan yang tidak dianjurkan untuk dikonsumsi. Apalagi asam urat Anda sudah cukup kronis, bisa-bisa ini membahayakan Anda sendiri. Selain makanan, jika Anda mengkonsumsi minuman beralkohol alangkah baiknya mulai saat ini Anda hentikan. Selain merusak tubuh juga menimbulkan beragam penyakit, salah satunya penyakit asam urat.

ads

Makanan yang mengandung zat purin merupakan zat alami dan sebenarnya ada pada sel tubuh kita, begitu juga pada hewan dan tumbuhan. Purin yang berasal dari makanan, bila kita konsumsi maka akan masuk ke dalam tubuh melalui proses metabolisme menjadikannya asam urat atau gout. Proses terbentuknya asam urat memang sehat dan alami, namun ketika berlebihan maka hasilnya dapat mengganggu kesehatan.

Asam urat memiliki senyawa antioksidan yang memiliki peran sebagai pelindung lapisan pada pembuluh darah dalam tubuh. Dimana dalam beberapa kasus, hal ini dapat mengganggu fungsi ginjal sehingga penyakit ini  menjadi semakin akut di dalam tubuh. Maka terjadinya peradangan sendi dan gejala gout pun tak terelakkan di mana hal ini diakibatkan oleh  kadar asam urat tinggi. Pada akhirnya gejala radang sendi muncul, sehingga mengakibatkan tanda-tanda asam urat.

Disarankan menghindari ragam makanan atau minuman yang dapat memicu meningkatnya kadar purin dalam tubuh menjadi tinggi, khususnya bagi penderita encok dan rematik, dengan menjaga pantangan tersebut maka gaya hidup Anda pun akan menjadi lebih sehat dan terjaga. Karena kesehatan hal penting dalam kehidupan dimasa depan. Lalu apa saja makanan yang rendah purin? Berikut beberapa yang bisa dijadikan pilihan Anda dalam menu makanan:

1. Jenis Sayuran

Tidak semua sayuran yang dimakan mengandung zat purin tinggi, adapun jenis sayuran yang bisa Anda konsumsi yaitu:

  • Selada
  • Kubis
  • Kentang
  • Lobak
  • Wortel
  • Brokoli
  • Daun seledri
  • Jagung

 Jenis sayuran tersebut memiliki zat purin rendah, sehingga aman untuk dijadikan menu makan Anda sehari-hari. 

2. Jenis Buah-buahan

Selain sayuran, ada juga beberapa jenis buah yang dianjurkan untuk dikonsumsi oleh penderita asam urat. Khasiat buah-buahan selain memberikan vitamin dan gizi juga dapat menambah nutrisi Anda yang hilang. Beberapa jenis buah yang bisa dijadikan pilihan yaitu :

  • Apel
  • Pisang
  • Melon
  • Jeruk
  • Ceri
  • Tomat
  • Buah naga
  • Strawberi
  • Alpukat

Buah tersebut bisa dimakan secara langsung atau bisa diolah menjadi jus untuk penderita asam urat.

Sponsors Link

3. Jenis Kacang-kacangan

Untuk jenis kacang yang bisa dijadikan cemilan atau makanan adalah sebagai berikut :

  • Kacang tanah
  • Hazelnut
  • Kacang Brazil
  • Kacang almond
  • Kenari

Kacang jenis ini baik dikonsumsi penderita asam urat, hanya ada beberapa yang tidak dianjurkan untuk dimakan. Selain baik untuk penderita penyakit tersebut diatas,  kacang-kacangan juga dianjurkan untuk ibu hamil,  bahkan manfaat lainnya dapat menurunkan terkena risiko depresi. Selain juga dapat mengontrol bobot badan dan mengurangi terkena serangan penyakit jantung.  Kacang tertentu memiliki kadar rendah purin yang mampu mencegah penyakit kanker seperti kanker usus besar dan batu empedu.

4. Olahan dari Susu

Selain makanan tersebut diatas, ternyata olahan baik makanan atau minuman yang terbuat dari susu bisa dijadikan pilihan menu Anda. Selain rendah purin, olahan susu bermanfaat sebagai menu diet Anda. Karena memiliki banyak vitamin, gizi, nutrisi dan kebutuhan lain dalam tubuh. Adapun pilihan olahan susu sebagai berikut :

  • Yogurt
  • Keju cheddar
  • Susu rendah lemak atau skim.
Sponsors Link

Tips Mencegah Asam Urat

Walau hanya baru gejala atau sudah mengalami asam urat, sangat perlu untuk memperhatikan apa yang dikonsumsi. Berikut di bawah ini adalah sejumlah tips yang kiranya dapat berguna membantu pencegahan penyakit asam urat:

  1. Jauhi makanan yang mengandung zat purin tinggi seperti jeroan, melinjo, kacang mete, ikan olahan seperti sarden atau makarel, daging merah.
  2. Konsumsi obat penghilang rasa sakit, sesuaikan dengan resep dokter Anda.
  3. Minumlah banyak-banyak cairan, akan lebih baik kalau sehari bisa mengkonsumsi 2 liter air putih.
  4. Hindari minuman fermentasi seperti bir.
  5. Kurangi konsumsi lemak jenuh karena jika berlebihan dalam mengkonsumsinya dapat menghambat alami tubuh dalam proses mengeluarkan asam urat.
  6. Kurangi aktivitas yang berlebihan.

Yang paling utama bukanlah masalah baik atau tidaknya makanan dan minuman, tapi kurangi porsi dan juga kelebihan asupan yang mengandung banyak zat purin. Karena jika berlebihan, zat purin dapat memperparah penyakit gout Anda. Yang benar adalah mengkonsumsi  makanan secara tak berlebihan dan pada porsi yang benar. Lakukan pola makan dengan teratur serta menjaga tubuh dengan cukup beristirahat, rutin check up dan menjalani diet rendah purin. Maka kesehatan Anda akan tetap terjaga, untuk menyembuhkan penyakit 100% memang perlu waktu, hanya dengan Anda mencegah agar tidak semakin parah itu lebih baik.

Itulah beberapa pantangan bagi penyakit asam urat yang harus anda hindari dan beberapa anjuran makanan yang rendah purin yang boleh dikonsumsi. Mohon maaf apabila masih terdapat banyak kekurangan dalam penulisan atau penyampaian informasi ini. Semoga bermanfaat.

, , , , ,